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五招轻松应对中考
2021-06-11 22:23佚名 

  太多初三考生因为第一次经历这样的大考,而感到紧张胁迫,有些考生还出现了严重的考试担心现象。这里想介绍几种调节考试心理的方法,以帮助考生缓解紧张心理,应对即将来临的中考。

  一,客观估计正确定位

  同学们对于自己的应试能力要有正确客观的估计,从实际出发,确定适当的考试目标和期望值,给自己一个正确的定位,切勿好高骛远和与人攀比。因为如果目标定得过高,会因难以达到目标而增加考试担心,影响水平发挥;但如果目标定得太低,就不能激发人的潜能,也会影响能力的发挥。同学们可以和老师,父母进行沟通,确定一个切合实际的目标,是冲刺重点高中,还是上普高,或是只能上职高,都要给自己一个明确的定位。同时在志愿里分出层次,要有高,中,低的梯度,朝最高的目标努力,万一发挥得不够理想,你仍然一个保底的目标,保证你有书优点。这样的话,你觉得心中有底,心烦,忧虑的程度就会大为减轻。

  二,计划制定具体可行

  广大考生在制定复习计划时,一定要系统全面,合理安排学习时间,特别是要具体可行,也就是说,你给自己的任务必须是具体的,您可以通过自己的努力来实现。例如,您为自己设定的任务是:今天您必须学习4个小时,这个计划不够具体,因为在这四个小时内您要完成什么作业,回顾一下您没有明确目标的知识,您可以将计划更改为:今天做10个数学问题,背诵20个英文单词,执行特定任务,例如中文试卷。每天复习之后我们也可以回想起今天所取得的成就,例如, “我今天发现了哪个漏洞?你有什么知识“我一点一点地肯定我的收获,让您感到今天并非一无所有,有一种满足感,放心,焦虑会减轻。

  3。 劳逸结合,张有志

  考试即将来临,有些候选人只是尽力检查作业,放弃正常的睡眠和进行文化体育活动的必要时间,长期抗疲劳结果整天头晕,学习效果较差。有一个公式:8-1> 8,这意味着要在8个小时内进行1个小时的运动,娱乐或休息,虽然我只学了7个小时,效率比学习8小时更好。所以当我因学习而感到疲倦时,你可以冷静地休息适当地移动它。因为运动可以使大脑休息,减轻疲劳,您也可以发泄情绪。

  四 冷静地接受焦虑

  在考试附近许多候选人感到焦虑,同时, 我为此感到紧张和担忧。实际上,只要紧张情绪在情感范围之内,中度它不仅不会影响您的评论,它可以帮助您认真准备考试,并提醒自己考试期间应注意的事项。所以当你感到焦虑时不妨提醒自己:虽然我有点紧张,但是这种紧张会使我学习更有效率,我会感到这种紧张的感觉,冷静地做你应该做的事情。当你冷静地接受压力时您会发现紧张不再对您构成真正的威胁。

  五, 学会放松并减轻压力

  如果考生太紧张,还有一些放松的方法,减轻焦虑。介绍几种放松方式:

  1。 呼吸放松

  你可以坐下或躺下闭上眼睛,深呼吸,慢慢呼吸时专注于身体的感觉,呼气的时候 您可以想象所有的压力使呼出的空气离开您的身体,当你吸气时 你以为胸口会吸收一阵能量保持呼吸,保持感觉直到你感到所有的压力都被你释放,吸入的能量从胸腔扩散,直到充满您的整个身体。

  2。 肌肉松弛法

  找到舒适的坐姿,首先深呼吸三到五次,然后迅速收紧肌肉,保持五秒钟,回到放松的状态只需重复几次。

  3。 音乐放松

  当学习疲劳时您可以播放更轻松的音乐,不要播放悲伤的歌曲,这会让您感到沮丧。当信心低下时可以播放“我的未来不是梦”,“从头开始”,“暴风雨后总是阳光”用“ True Hero”等鼓舞人心的歌曲激励自己。

  4。 冥想与放松

  为了达到通过广泛放松身心的目的, 平和而舒缓的图片或场景的想象力,您可以回忆起曾经欣赏过的一些美丽风景,例如日出 日落, 蓝天, 海, 森林等广阔的地方 安静而美丽的风景以达到放松的目的。

  5, 运动放松

  当您厌倦学习时,可以放下书本,一点活动,就像走路二十分钟小跑一会儿做些摇摆 踢脚等运动会使紧张感消失。

  6。 合理的导尿

  向朋友或父母倾诉焦虑,也可以写在日记里但是不要心烦意乱地慢慢咀嚼。您也可以选择学校的心理咨询室与咨询老师交谈。或拨打针对中小学生的心理咨询热线“ 96111”。

  7。 积极的心理暗示

  给自己一些正面和正面的提示,例如:“我准备好了”,我有信心“我很放松”“我对自己有信心”,“我知道我可以参加这次考试”,“我会成功”这些鼓舞人心的话语振奋了人们的精神,信心。

  我希望所有候选人都调整心态,保持稳定的情绪和积极的精神状态,赢得高中入学考试!

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